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Mein ausfallsicheres Regime für das Einschlafen in Minuten nach einem stressigen Tag

Mein ausfallsicheres Regime für das Einschlafen in Minuten nach einem stressigen Tag



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Wenn ich gestresst bin, ist ein guter Schlaf immer der erste, der geht. Schulterverspannungen, unbewusstes Zähneknirschen und eine Welle überflüssiger Gedanken (auch bekannt als: Brain Chatter) sind nur einige Freunde, die nach einer großen Woche zur Pyjamaparty kommen. Aber wenn es eine Sache gibt, die ich gelernt habe, nachdem ich mir vor ein paar Jahren eine Karriere aufgebaut habe, dann ist es die folgende: Es ist meine Verantwortung, mich zu entspannen und zu lernen, wie man sich entspannt. Autsch. Um ehrlich zu sein, Fristen, ein voller Posteingang und der Lebensadministrator gehen nirgendwo hin.

Wir wissen, dass Schlaf für ein ausgeglichenes Leben von entscheidender Bedeutung ist. Es lohnt sich daher, die Hilfe eines ausfallsicheren Programms in Anspruch zu nehmen, das Ihnen hilft, sich trotz des Tages zu entspannen. Eine andere Sache, die ich in letzter Zeit gelernt habe, ist die Vorbereitung auf das Bett ist so viel mehr als das Licht auszuschalten. Es braucht Zeit. Mein Körper mag Muster, daher löst eine regelmäßige Routine automatisch meinen Geist aus und lässt ihn wissen, dass es Zeit zum Entspannen ist. Blättern Sie weiter für meine bewährte Routine.

SCHRITT 1: ERSTELLE EINEN DAMPFRAUM

Nach einem langen Tag renne ich gerne direkt in die Dusche (meine Wohnung hat leider keine Badewanne). Es ist beinahe poetisch, den Tag wegzuwaschen. Ich mache alle Lichter aus und zünde eine nach Lavendel duftende Kerze an, um den Entspannungsprozess zu starten. Nach ein paar Minuten habe ich mein eigenes (und kostenloses) Dampfbad erstellt.

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Untersuchungen haben gezeigt, dass Lavendel positive Ergebnisse bei der Herbeiführung von Schlaf hat. Wenn Sie es mit Dampf verbrennen, merkt Ihr Geruchssinn, dass der Tag vorbei ist, und es ist Zeit zum Entspannen

SCHRITT 2: MASSIEREN SIE JEGLICHE SPANNUNGSPUNKTE

Nach dem Duschen nehme ich mir Zeit, um meine Haut zu pflegen. Zuerst beginne ich mit meiner Gesichtsbehandlung und fahre mit dem Rest meines Körpers fort. Im Moment habe ich festgestellt, dass Aesops Breathless Body Oil (35 US-Dollar) zusammen mit Bastides Corps A Corps Body Cream (70 US-Dollar) die perfekte Formel für beruhigte, strahlende Haut ist. Als nächstes nehme ich einen Jaderoller und massiere jeden Spannungspunkt auf meinem Gesicht aus. Ich neige dazu, Stress hier zu halten, also konzentriere ich mich auf meine Schläfen und Kiefer. Ich weiß auch, wo meine Schultern angespannt sind, also drücke ich einige Sekunden auf diese Punkte.

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SCHRITT 3: ENTSPANNEN SIE SICH AUF IHRE EIGENE WEISE

Es gibt viele Ratschläge, nachts kein blaues Licht (sprich: technische Geräte) zu sehen. Aber die Wahrheit ist, ich lese viel für meinen Job, also ist es eine wirklich erfreuliche Erfahrung, Seinfeld auf Stan zu sehen. Ich schlage vor, zu tun, wie Sie sich fühlen, im Gegensatz zu dem, was Sie tun sollte aber genug Zeit lassen, um die Geräte kurz vor dem Schlafengehen auszuschalten.

SCHRITT 4: LÖSEN SIE DIE SINNE AUS

Der Sinn spielt eine große Rolle beim Schlafen. Die Forscher glauben, dass dies darauf zurückzuführen ist, wie wir uns entwickelt haben und sicher bleiben müssen. Ton und Licht sagen unserem Körper, was zu tun ist. Etwa eine Stunde zuvor mache ich alle Lichter aus und verbrenne meinen Lieblingsdiffusor, um die Stimmung zu verbessern.

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SCHRITT 5: MEDITIEREN SIE VOR DEM BETT

Für jeden, der mich kennt, liebe ich Achtsamkeitsmeditation. Vor ein paar Monaten litt ich unter starker Schlaflosigkeit und nahm an einem Kurs teil - und ich muss sagen, dass sich das Leben verändert hat. Ich habe Wochen gebraucht, um irgendwelche Vorteile zu spüren, aber als ich die richtigen Techniken gelernt habe, war ich begeistert. Es gibt auch viele kostenlose Ressourcen, die Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Körper entspannen und Ihren Atem entspannen können. Da sich Stress in körperlichen Spannungen oft von selbst auswirkt, können Sie lernen, jeden Teil Ihres Körpers durch geführte Meditation zu entspannen. Warnung: Ein Teil der Ressource ist ein kleines Klischee mit den Regenwaldgeräuschen und seltsamen Gesprächen. Wenn Sie dies jedoch ignorieren können, werden Sie definitiv einen Nutzen daraus ziehen.