Wellness

So werden Sie schöner und sympathischer


Christian Vierig / Mitwirkender / Getty

Halten Sie für einen Moment inne und fragen Sie sich, wann Sie das letzte Mal etwas Nettes gesagt haben? Und nicht nur zu jemand anderem, sondern auch zu dir selbst? Aus irgendeinem Grund ist eine negative persönliche und berufliche Lebenseinstellung sozial akzeptabler als eine positive. Warum? Beschwerden wurden als gesunde Form der Entlüftung gerechtfertigt, und wir haben uns davon überzeugt, dass wir uns dadurch auch besser fühlen werden. In Wirklichkeit hat Negativität schwerwiegende Folgen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Eine Studie geht sogar so weit zu sagen, dass Sie buchstäblich getötet werden können, wenn Sie sich beschweren

Wir wissen, wie einfach es ist, sich in das Grip-Spiel hineinziehen zu lassen, aber dies ist ein Sturm, den sich Ihre Gesundheit nicht leisten kann. Es ist also an der Zeit, die Schuldzuweisungen zu beenden und nach innen zu schauen, denn wenn Sie es wirklich ernst meinen, die Welt zu einem besseren Ort zu machen, dann fängt es bei Ihnen an. Ja du. Wir stellen eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung zusammen (wissenschaftlich abgesichert), um Ihre Stimmung (und Stirnrunzeln) zu ändern und Ihnen zu helfen, sich zu einem viel netteren und besseren Menschen zu entwickeln, sowohl von innen als auch von außen

Wie oft schauen Sie Ihren Arbeitskollegen oder einen Fremden auf der Straße an und denken bei sich Wow, sie sieht gut aus und ich liebe ihre Haare. Wenn Sie etwas wie wir sind, ist es oft - wahrscheinlich täglich. Aber die eigentliche Frage ist, wie oft haben Sie diese Person informiert? Unsere Vermutung ist nicht oft genug. Es ist Zeit, dass du anfängst. Wenn Sie Freunden, Familienmitgliedern, Geschäftspartnern oder Fremden ein Kompliment machen, fühlen sie sich nicht nur gut, sondern sie erleuchten auch alle Glückssensoren in Ihrem Körper.

Laut Gretchen Rubin hinterlässt es auch bei dieser Person einen positiven Eindruck. "Wir sind viel geneigter, jemanden zu mögen, wenn wir glauben, dass diese Person uns mag", schrieb sie. "Suchen Sie nach Möglichkeiten, um zu signalisieren, dass Sie die Gesellschaft einer Person genießen." In einem Arbeitspapier der Harvard University heißt es, Komplimente seien der Schlüssel zum Erfolg. Warum? Verhaltenswissenschaftler sagen, dies löse eine "Best-Self-Aktivierung" aus. В Die Voraussetzung ist, dass Sie, wenn Sie "an eine Zeit erinnert werden, in der Sie Ihr Bestes gegeben haben, motiviert werden, diese hohen Standards erneut zu erreichen." Also mache jemandem ein Kompliment und beachte, wie du und sie sich dabei fühlen. Du wirst überrascht sein.

Die Prämisse ist einfach: Wenn man Gutes tut, fühlt man sich gut. Obwohl es nicht so schwer zu verstehen ist, warum es so ist, ist es nicht immer so einfach, es tatsächlich zu tun. Wenn Sie einen Moment aus Ihrem Terminkalender herausnehmen und die beschäftigten Blinker entfernen, werden Sie sich der kostbaren Zeit bewusst, die viele von uns davon halten, dass wir sie nicht haben. Aber wir bitten Sie dringend, es auszuprobieren. Bieten Sie an, das nächste Mal, wenn Sie sich in Ihrem örtlichen Kaffeehaus anstellen, für die Tasse Joe eines Fremden zu zahlen

Nach einer Studie veröffentlicht inDas Journal of Social Psychology,Freundlichkeit erhöht die Lebenszufriedenheit. Nachforschungen der Harvard Business School und der University of British Columbia (veröffentlicht im Journal of Happiness Studies) ergaben eine "positive Rückkopplungsschleife" zwischen Freundlichkeit und Glück, dh Freundlichkeit macht glücklich und Glück macht freundlich. Sei also nett und die Freude wird dir folgen.

Haben Sie jemals unerklärliche Freude empfunden, wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der glücklich ist? Sie können nicht anders, als zu lächeln, oder? Eine Studie der Harvard University ergab, dass wir Glück wie ein "emotionales Virus" fangen können. Wenn jemand glücklich wird, hat der Freund dieser Person eine um 25% erhöhte Chance, glücklich zu werden. James Fowler, Mitautor der Studie und Politikwissenschaftler, sagte gegenüber NBC: „Selbst sehr kleine Dinge, die uns passieren, haben große Auswirkungen auf Dutzende und Hunderte anderer Menschen. Die Dinge, die wir tun und die Dinge, die wir fühlen, werden nachhallen in unserem sozialen Netzwerk. " Streuen Sie also das Glück herum

Wann hast du das letzte Mal gesagt: "Wie geht es dir?" zu jemandem und meinte es eigentlich? Wie in, wartest du auf ihre Antwort und hast dir wirklich ein Ohr geliehen, um auf ihre Leiden zu hören? Oder hast du über dich selbst gesprochen? Es stellt sich heraus, dass die meisten von uns in letzterem wirklich gut sind. Einer Studie zufolge sind wir unser Lieblingsthema im Gespräch. Im Durchschnitt führen wir 60% der Gespräche über uns selbst, und dies geht bei der Kommunikation über soziale Medien sogar zu 80%.

Aber bevor Sie uns für wahnsinnig narzisstisch halten, gibt es einen Grund: Weil wir uns dadurch gut fühlen. Untersuchungen legen nahe, dass das Diskutieren des Selbst dieselben Bereiche des Gehirns zur Belohnung und zum Vergnügen aktiviert, die normalerweise mit Stimuli wie Sex, Kokain und gutem Essen verbunden sind. Wenn Sie also eine nettere Person sein möchten, können Sie jemandem einen schönen Tag bereiten, indem Sie ihn über sein Lieblingsfach sprechen lassen

Wussten Sie, dass das einfache Umarmen einer Person ihrer körperlichen und seelischen Gesundheit zugute kommt? Laut Dr. Mercola sagte die Psychotherapeutin Virginia Satir einmal: "Wir brauchen 4 Umarmungen pro Tag, um zu überleben. Wir brauchen 8 Umarmungen pro Tag für die Aufrechterhaltung. Wir brauchen 12 Umarmungen pro Tag für das Wachstum." Laut Mercola erhöht eine 20-sekündige Umarmung (und 10-minütiges Händehalten) unser "Liebeshormon" Oxytocin und "verringert die schädlichen körperlichen Auswirkungen von Stress, einschließlich seiner Auswirkungen auf Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz."

Die Neurologin Shekar Raman erklärte gegenüber The Huffington Post: "Eine Umarmung, ein Klopfen auf den Rücken und sogar ein freundlicher Händedruck werden vom Belohnungszentrum im Zentralnervensystem verarbeitet, weshalb sie einen starken Einfluss auf die menschliche Psyche haben können Fühle Glück und Freude ... Und es spielt keine Rolle, ob du der Anfasser oder der Anfasser bist. Je mehr du dich mit anderen verbindest, auch auf der kleinsten physischen Ebene, desto glücklicher bist du. " Also behalte deine Hände nicht für dich. Die Kraft der Berührung ist real und Sie haben sie im Griff

Es ist in uns als Kinder hineingetrommelt worden, aber während Sie sich über die Wiederholung als Jugendlicher beklagten, sollten Sie sich jetzt wahrscheinlich bei Ihren Eltern bedanken. Es stellt sich heraus, bitte und danke zu sagen ist mehr als nur ein Zeichen guter Manieren. Eine Studie ergab, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit und das Bereitstellen von positiven Rückmeldungen das Selbstwertgefühl der Menschen tatsächlich stärkt und ihnen das Gefühl gibt, "sozial wertvoller" zu sein. Laut Psych Central "ist Dankbarkeit mehr als nur eine soziale Nizza oder eine Möglichkeit, dem Helfer ein gutes Gefühl zu vermitteln. Sie versichert anderen, dass ihre Hilfe tatsächlich geschätzt wurde, und fördert weiteres prosoziales Verhalten." Machen Sie also eine gute Tat und zeigen Sie den Menschen, die Ihnen am Herzen liegen, mit ein paar ganz besonderen Worten: Bitte und danke.

Sie wissen also, wie sich Ihre Manieren auf andere auswirken, lassen die Leute über sich selbst sprechen und streuen dieses Glück herum, aber was ist mit Ihnen? Lassen Sie sich nicht zuletzt, denn der Psychologe Rick Hanson sagt: "Freundlichkeit zu sich selbst ist Freundlichkeit zu anderen." Auf sich selbst aufzupassen, wirkt sich positiv auf andere aus. "Wenn Ihr eigenes Wohlbefinden zunimmt, können und können Sie geduldiger, unterstützender, vergebender und liebevoller sein", schrieb er. "Um auf sie aufzupassen, musst du auf dich selbst aufpassen. Andernfalls fängst du an, leer zu rennen. Je mehr Glück und andere innere Stärken in dir wachsen, desto mehr hast du anderen zu bieten." Behandle dich also mit dem gleichen Respekt, den du anderen entgegenbringst, und das wird nicht nur dein Leben verändern, sondern auch das Leben anderer.

Wie viel Bewusstsein haben Sie für die Menschen in Ihrer Umgebung? Â Haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass der Grund, warum jemand negativ ist, auf andere Belastungen oder Missgeschicke in seinem Leben zurückzuführen sein könnte? Versuchen Sie, Ihr anfängliches Urteil durch die Linse der Achtsamkeit neu zu formulieren. Stellen Sie sich auf ihre Bedürfnisse ein, zeigen Sie Empathie und Mitgefühl, und achten Sie auf die Gründe, warum sich jemand negativ verhält. Was ist Achtsamkeit? Laut Psychology Today ist es einfach das Gegenteil von Gedankenlosigkeit. Das Beste daran ist, dass Sie heute mit dem Üben beginnen können, und als Forscher sagte John Teasdale: "Achtsamkeit ist nicht schwierig. Es ist schwierig, sich daran zu erinnern, achtsam zu sein."

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