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Merken Sie sich diese Trainingsroutine vor Ihrem nächsten Urlaub

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Unabhängig davon, wie viele Trainingskleidung Sie für eine Reise mitnehmen, kann es schwierig sein, Ihre Gesundheitsziele einzuhalten, wenn Sie unterwegs sind und sich nicht in einem Fitnessstudio oder Studio Ihrer Wahl befinden. "Die Motivation für das Training kommt von innen", sagt Jacqueline Kasen, Body Architect und zertifizierte Personal Trainerin bei Anatomy Fitness. Ihr Rat, wie Sie Ihre Trainingspläne auf Reisen umsetzen können? Früh anfangen. "Stellen Sie eine Zeit in den frühen Morgenstunden ein, bevor alle wach sind ", sagt sie." Wenn Sie früh eintreffen, beginnen Sie den Tag mit einem guten Gefühl. "Außerdem werden Sie weniger von anderen Personen abgelenkt und planen als Erstes der Morgen.

Wachen Sie früh auf und beginnen Sie Ihren Tag mit ein paar Übungen ohne Ausrüstung. Auf diese Weise können Sie auch dann, wenn Sie in einem Airbnb oder einem Hotel ohne Fitnessstudio übernachten, mit nur Ihrem Körper und der Sportkleidung, die Sie in Ihr Gepäck gepresst haben, ein komplettes Training absolvieren. Kasen bietet sechs Reise-Workouts an, die Sie jederzeit und überall ausführen können. Denken Sie an Kniebeugen, Planken, Ausfallschritte und andere Bewegungen, die Ihr eigenes Körpergewicht nutzen, um Widerstand zu erzeugen und Ihnen dabei zu helfen, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Suchen Sie sich einen Platz in Ihrem Hotelzimmer oder gehen Sie in einen Park im Freien und probieren Sie dieses von einem persönlichen Trainer genehmigte Reisetraining aus.

Kniend in die Hocke

Ashley Canario / Alchemie

1. Beginnen Sie mit dem Rückwärtsfahren und legen Sie Ihr Knie sanft auf den Boden.

2. Drehen Sie das andere Bein um, um beide Knie auf dem Boden zu haben.

3.ВGehen Sie jeweils ein Bein in die Hocke. Sie möchten sicherstellen, dass der Fuß unter Ihrem Knie landet, Ihre Brust aufrecht hält und Ihren Kern berührt.

4. Gehen Sie weiter zurück in die Longe und landen Sie jedes Mal abwechselnd mit dem führenden Bein in der Hocke.

Wiederholen Sie 30 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich mit der richtigen Form. Wenn Sie eine Modifikation benötigen, können Sie aus dem Ausfallschritt aufstehen, anstatt in eine Hocke zu landen.

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Skorpione

Ashley Canario / Alchemie

1. Beginnen Sie diese Position in einer Ganzkörperplanke. Ihre Hände werden schulterbreit unter Ihren Schultern und Ihre Füße hüftbreit auseinander gelegt. Verwenden Sie Ihren Kern, um sich im gesamten Körper zu stabilisieren.

2. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne, damit Ihr Fuß flach außerhalb Ihrer Hand landet.

3. Treten Sie denselben Fuß nach hinten in Ihre Planke und wiederholen Sie dies mit dem linken Fuß.

Wechseln Sie insgesamt 20 Mal von Seite zu Seite. Für eine Modifikation können Sie diese Übung auf allen Vieren durchführen, anstatt auf einer Ganzkörperplanke zu bleiben.

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Hip Bridge

Ashley Canario / Alchemie

1. Beginnen Sie Ihre Hüftbrücke in einer sitzenden Position, wobei Sie die Hände unter den Schultern von Ihnen abwenden. Halten Sie Ihre Brust aufrecht mit den Schultern nach hinten.

2. Greifen Sie in Ihren Kern und strecken Sie Ihre Hüften mit voller Hüftstreckung in Richtung Himmel. Behalten Sie Ihren Bauchnabel im Auge, damit Sie keine Verspannungen im Nacken haben.

Für eine fortgeschrittene Version können Sie diese Übung mit einem Bein ausführen, das direkt über Ihnen ausgestreckt ist. Führen Sie 15-mal mit zwei Beinen gebeugt oder für die erweiterte Version 10-mal an jedem Bein.

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Side Plank Leg Lift

Ashley Canario / Alchemie

1. Beginnen Sie in einer seitlichen Dielenposition und platzieren Sie Ihren Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter und Ihre Beine übereinander gestapelt.

2. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, indem Sie Ihre Schrägen einrasten lassen.

3. Behalten Sie diese Höhe bei und heben Sie Ihr oberes Bein in Richtung Himmel.

4. Senken Sie Ihr Bein, klopfen Sie leicht mit den Hüften auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.

Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

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Kinderhaltung zum Liegestützen

Ashley Canario / Alchemie

1. Beginnen Sie in der Haltung eines Kindes.

2. Verwenden Sie Ihren Kern, um Ihr Gewicht nach vorne in eine modifizierte Liegestützposition oder einen Ganzkörper-Liegestütz zu verlagern, während Sie Ihren Kern durchgehend beibehalten.

12-mal wiederholen, egal ob modifiziert oder Ganzkörper.

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Squat / Rotating Longe

Ashley Canario / Alchemie

1. Beginnen Sie in der Hocke.

2. Behalten Sie die Hocke bei, während Sie sich von einem Ausfallschritt zum nächsten drehen.

3. Drehen Sie den rechten Fuß aus der Kniebeugeposition nach innen, während Sie sich in eine Longe nach links bewegen. Ihr anderer Fuß bleibt in einem Winkel von 45 Grad.

4. Kehren Sie zur Hocke zurück und drehen Sie den linken Fuß, während Sie sich in eine rechte Longe begeben.

Wechsle 20 Mal von Seite zu Seite.

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Probieren Sie diese Reiseübungen bei Ihrer nächsten Reise aus, um Ihre Trainingsroutine aufrechtzuerhalten, egal wo Sie sich befinden.