Wellness

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, brauchen Sie diesen Yoga-Flow in Ihrem Leben


@girlfriendcollective

Wir wissen, dass Bewegung ein Teil des Alltags sein sollte, aber für die 108 Millionen Vollzeitbeschäftigten in Amerika, die den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, ist das alles andere als normal. Obwohl es nicht immer möglich ist, unseren Büroalltag zu ändern, gibt es Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen des stundenlangen Sitzens am Computer zu bekämpfen.

Laut Sarah Levey, Mitbegründerin von Y7 und C-Autorin von Wir fließen hartYoga ist ein großes Gegenmittel zu dieser modernen Notlage. "Die Mehrheit der Asanas im Yoga sind Stehhaltungen und allgemeine Arbeiten, um die richtige Ausrichtung wiederherzustellen"Es ist definitiv effektiv, aber nicht das Einzige, was wir tun sollten, um unseren Rücken zu stützen." Es ist sicherlich erwähnenswert, dass Yoga Rückenschmerzen nicht heilt - es ist einfach ein guter Weg, um bei der Ausrichtung zu helfen und die Haltung zu verbessern. В

Wenn Sie mit Rückenschmerzen kämpfen, warnt sie, dass es einige Posen gibt, die das Problem verschlimmern könnten. "Alle Körperhaltungen, die im unteren Rückenbereich viel Beweglichkeit erfordern, wie z. B. das volle Rad, die Heuschrecke und die volle Heldenhaltung, sollten vermieden werden."

Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, empfiehlt Levey, eine Aufwärmsequenz zu befolgen, um die Kraft und Ausrichtung zu verbessern und Sie zu ermutigen, sich von einem sitzenden Tag zu entspannen. So wird's gemacht:

We Flow Hard, 2018 von Sarah und Mason Levey, Running Press

Beginnen Sie in a Kinderhaltung. Halten Sie Ihre Zehen zusammen, die Knie weit gespreizt, während Ihre Brust zwischen Ihren Beinen zerfließt. Ihre Arme werden sich lange vor Ihnen ausstrecken. Atme tief ein und tief aus.

We Flow Hard, 2018 von Sarah und Mason Levey, Running Press

Steigen Sie bei Ihrem nächsten Einatmen auf Ihre Hände und Knie in eineTischplatte Position. Ihre Hände und Knie sollten fest in die Matte gepflanzt sein, Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken. Ihr Hals wird lang sein und Ihr Blick sollte direkt vor Ihren Fingerspitzen sein. Saugen Sie den Bauch in die Wirbelsäule und erzeugen Sie eine lange Energielinie mit einer neutralen Wirbelsäule. Bleiben Sie hier für einen vollen Atemzug (ein- und ausatmen).

We Flow Hard, 2018 von Sarah und Mason Levey, Running Press

Wölben Sie beim Einatmen die Wirbelsäule und richten Sie den Blick in den HimmelKuhhaltungRunden Sie beim Ausatmen Ihren Rücken, während Sie den Kopf senken und in Richtung Ihres Bauchnabels schauen Katzenhaltung

Beginnen Sie mit Ihrem Atem drei Runden mit Katze und Kuh und wärmen Sie die Wirbelsäule auf. Überlegen Sie, ob Sie diese Bewegungen durch Drehen der Hüften oder Drehen der Handflächen nach Belieben ausführen möchten.

We Flow Hard, 2018 von Sarah und Mason Levey, Running Press

Wenn Sie Ihren dritten vollen Atemzug beendet haben, stecken Sie Ihre Zehen ein und heben Sie Ihre Hüften hinein nach unten gerichteter Hund. Wenn Sie dort angekommen sind, spreizen Sie die Fingerspitzen weit und achten Sie darauf, dass Daumen und erster Finger fest im Boden sitzen und etwas mehr Gewicht als der Rest der Hand halten. Ihr Bizeps sollte sich in Richtung der Ohren drehen, sodass der innere Teil Ihres Ellbogens zur Vorderseite des Raums zeigt. Aktivieren Sie die inneren Schenkel, während Sie die Hüften weiter in Richtung Himmel heben. Ihre Füße sollten hüftbreit und parallel zueinander sein, wobei die Zehen zur Vorderseite der Matte weisen, während Ihre Fersen zum Boden reichen. Wenn Sie möchten, bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge.

We Flow Hard, 2018 von Sarah und Mason Levey, Running Press

Heben Sie beim Einatmen Ihr rechtes Bein gerade in Richtung Himmel in aÂabwärts gerichteter Hund

We Flow Hard, 2018 von Sarah und Mason Levey, Running Press

Wenn Sie ausatmen, treten Sie mit dem Fuß nach vorne in eine niedrige LongeHalten Sie die Fingerspitzen auf dem Boden - Ihr Fuß sollte zwischen Ihren Händen landen. Bringen Sie Ihren Blick vor die Finger, während Sie hier für einen vollen Atemzug bleiben.

We Flow Hard, 2018 von Sarah und Mason Levey, Running Press

Wenn Sie mit dem Ausatmen fertig sind, fangen Sie an, Ihre Zehen zu stecken, und halten Sie Ihr hinteres Bein so lang wie möglich, während Sie das vordere Bein strecken Pyramidenhaltung. Halten Sie Ihre Brust über dem Vorderbein - Ihre Stirn könnte Ihr Bein berühren. Wenn Sie Probleme haben oder diese Pose eine Herausforderung für Sie darstellt, treten Sie mit Ihrem Hinterbein so weit hinein, wie Sie möchten, um sich stabil und geerdet zu fühlen.

We Flow Hard, 2018 von Sarah und Mason Levey, Running Press

Wenn Sie ausatmen, treten Sie mit dem linken Fuß auf den rechten und treffen Sie auf a Vorwärtsfalte. Lass deinen Kopf hängen und entspanne den Nacken. Sie können Ihre Hände nach den gegenüberliegenden Ellbogen greifen oder die Hände hinter dem Kopf verschachteln, um sie tiefer zu strecken.

We Flow Hard, 2018 von Sarah und Mason Levey, Running Press

Einatmen und aufstehen Berg darstellen, Hände in der Mitte Ihres Herzens, zur Vorderseite des Raumes gerichtet. Schließe deine Augen und bleibe einen Moment hier. Fühle, wie der Boden dich stützt, während du diese Haltung für zwei volle Atemzüge beibehältst.

We Flow Hard, 2018 von Sarah und Mason Levey, Running Press

Atme tief ein, und wenn du ausatmest, bewege dich von deinen Hüften zum Schwan und tauche deine Arme auf die Matte Vorwärtsfalte.

We Flow Hard, 2018 von Sarah und Mason Levey, Running Press

Wenn Sie einatmen, führen Sie Ihre Hände zu Ihren Schienbeinen und schauen Sie aufAuf halber Strecke

We Flow Hard, 2018 von Sarah und Mason Levey, Running Press

Bringen Sie beide Hände auf den Boden und treten Sie zurück zu a Planke darstellen. Ihre Schultern sollten direkt über Ihren Handgelenken liegen. Strecken Sie Ihre Fersen nach hinten und ziehen Sie sie durch die Oberschenkel nach oben, bis Sie das Steißbein nach hinten erreichen, um eine lange Linie mit Ihrem Körper zu bilden. Bleib hier für drei volle Atemzüge und feuere den Kern an.

Halten Sie beim nächsten Ausatmen die Ellbogen dicht an Ihren Seiten, während Sie sich auf halber Strecke in den Chaturanga Dandasana, auch bekannt als, absenken Mitarbeiter darstellen-In dieser Pose sollten Ihre Ellbogen zu einem 90-Grad-Winkel gebogen sein.

We Flow Hard, 2018 von Sarah und Mason Levey, Running Press

Atme ein, drehe die Zehen um und drücke die Brust nach vorne und nach oben und gleite durch zu nach oben gerichteter Hund. Nur Ihre Hände und die Fußspitzen sollten auf dem Boden sein, Ihre Oberschenkel und Knie sollten aktiv und angehoben sein.

We Flow Hard, 2018 von Sarah und Mason Levey, Running Press

Beim Ausatmen die Zehen stecken und die Hüften nach hinten hebennach unten gerichteter Hund.

Wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf der linken Seite.

Geschäft Wir fließen hart Weitere Yoga-Sequenzen, die Sie zu Hause ausprobieren können, sowie einige unserer beliebtesten Workout-Grundlagen

Y7 Wir fließen hart $ 14ShopBan.Do Spielen Nice Exercise Mat $ 32ShopBondi Wash Pepper und Lavendel Yoga Mat Spray $ 19ShopFreundin Kollektiv Geröstete Aprikosen Freundin Mid-Rise Legging $ 68ShopYeti Yoga Helena Yoga Matte $ 60Shop

Beherrschen Sie diese Sequenz? Â Probieren Sie diese vier Yoga-Posen aus, um nach einer langen Woche Stress abzubauen.

Schau das Video: Yoga Ganzkörper Flow. Verspannungen im oberen Rücken lösen. Entspannt in den Feierabend (August 2020).