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Alles, was Sie über die zyklische ketogene Ernährung wissen müssen


Inzwischen haben Sie wahrscheinlich einen Freund, ein Familienmitglied oder vielleicht sogar eine Berühmtheit gehört, die die Vorteile der beliebten ketogenen Diät anprangert, die Kohlenhydrate senkt und Fette erhöht, sodass der Körper in einen Zustand der Fettverbrennung gezwungen wird. Wenn das extrem klingt, fürchte dich nicht. Es gibt eine zyklische Version der Diät, die möglicherweise besser zu Ihrem Lebensstil passt.

Wir haben den Wellness-Arzt und Autor Josh Axe, DNM, DC, CNS, angesprochen, der kürzlich einen Diät- und Fitnessplan auf der Grundlage der ketogenen Methode erstellt hat, um uns über diese Art des Essens zu informieren. Zusätzlich zu den Details einer zyklischen ketogenen Ernährung haben wir diesen Ernährungsexperten gebeten, uns mitzuteilen, was einen guten Kandidaten ausmacht, was das größte Missverständnis ist und welche Nebenwirkungen auftreten können. Betrachten Sie dies grundsätzlich als Ihre CKD 101.

Salz und Wind

Was es ist

Laut Ax zeichnet sich eine zyklische Version der ketogenen Ernährung dadurch aus, dass sie zwischen kohlenhydratreichen und kohlenhydratarmen Tagen wechselt. "In der Regel würde jemand, der diesen Plan befolgt, ungefähr ein bis zwei Tage pro Woche mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, um an kohlenhydratreichen Tagen 100 Gramm Nettokohlenhydrate oder mehr zu erhalten", erklärt er. Sie würden Kohlenhydrate auf etwa 25 bis 35 Netto-Gramm pro Tag beschränken, wobei etwa 75% ihrer Kalorien aus Fett stammen. " Der Vorteil dieser Ernährung im Gegensatz zur traditionellen Ketodiät besteht darin, das Muskelglykogen wieder aufzufüllen, das eine Energiequelle darstellt. Darüber hinaus können Hinweise Axe, Carb-Cycling mit dem Stoffwechsel helfen, Plateaus in Gewichtsverlust Reisen erfahren zu durchbrechen und Erholung ausüben.

Für wen?

Wer einen guten Kandidaten für die zyklische ketogene Ernährung darstellt, scheint körperlich aktivere Typen ganz oben auf der Liste zu haben. "Wenn Sie sportlich sind, ist Radfahren möglicherweise eine gute Strategie, um Ihr Energieniveau zu halten und das Muskelwachstum und die Regeneration zu unterstützen." Wenn Sie versucht haben, Keto zu spielen, dies aber zu restriktiv fand - oder festgestellt haben, dass die Nebenwirkungen (siehe unten) es zu schwierig machten, sich vollständig zu engagieren -, können Sie auch vom Carb-Cycling profitieren, da es etwas mehr Flexibilität bietet.

Größte Missverständnisse

Lassen Sie sich nicht von der Beschreibung "fettreich" täuschen, da Axe sagt, dass diejenigen, die die zyklische ketogene Diät (oder eine Ketodiät) als Allheilmittel für Speck, Eiscreme und andere Fettgenüsse betrachten, darüber nachdenken sollten nochmal. "Einer der größten Fehler, den ich sehe, ist, wenn sie sich mit allen Arten von fetthaltigen oder proteinreichen Lebensmitteln beschäftigen, von denen viele in hohem Maße verarbeitet und nicht sehr gesund sind", erklärt er. Sie aus der Ketose herauszuwerfen bedeutet nicht, dass es gut für Sie ist. " Er empfiehlt, ganze, saubere Lebensmittel zu verwenden, um sowohl Fett als auch Eiweiß zu erhalten. Entscheiden Sie sich zum Beispiel für wild gefangenen Lachs über verarbeitetem Fleisch und grasgefütterter Butter über raffinierten Ölen und holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und stärkehaltigem Gemüse.

Was zu erwarten ist

Während viele festgestellt haben, dass die zyklische ketogene Diät eine wirksame Methode zur Fettverbrennung ist, ist sie nicht ohne potenzielle Nebenwirkungen. Und Axe weist schnell darauf hin, dass verschiedene Körper unterschiedliche Ergebnisse haben können, basierend auf Faktoren wie Gewicht, Alter, Krankengeschichte und Häufigkeit von körperlicher Aktivität. "Wenn Sie zum ersten Mal mit der ketogenen Diät beginnen, kann es zu vorübergehenden Nebenwirkungen wie niedrigem Energieverbrauch, Gehirnnebel, Schlafstörungen oder Heißhunger auf Zucker / Kohlenhydrate kommen", führt er aus.

Während sich jedoch jeder, der sich für diese Art der Ernährung interessiert, dieser möglichen Nebenwirkungen bewusst sein sollte, könnte sich diese Zwischenzeit aufgrund der möglichen Gewinne lohnen. "Mit etwas Geduld verschwinden diese Probleme normalerweise innerhalb weniger Tage bis zu mehreren Wochen", berichtet Axe. Und nach ein paar Radtouren konnten Diätetiker diese Symptome sehr wahrscheinlich abklingen sehen.

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