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Bestätigt: Genau so lange müssen Sie trainieren, um fit zu werden

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Harper und Harley

Wenn es um das Training geht, hilft Ihnen ein Verständnis, wie lange Sie im Fitnessstudio verbringen sollten, ein gesundes Trainingsprogramm zu entwickeln, das für Sie funktioniert. Einen Einblick in das Thema bietet Shawn Arent, Professor für Kinesiologie bei Rutgers. Er sprach vor kurzem mit New York MagazineDie Wissenschaft von uns darüber, wie lange Sie jeden Tag trainieren müssen, um positive Veränderungen in Ihrer Gesundheit festzustellen.

"Wenn wir uns pro Tag unterhalten, summieren sich die meisten, wenn nicht alle, Wochentage um mindestens 30 Minuten." er erzählte der Zeitschrift. "Vom Fitnessstandpunkt aus gesehen jedoch 20 bis 60 Minuten pro Tag, aber das sind Minuten der tatsächlichen Bewegung, nicht des tatsächlichen Kampfes." Dies steht im Einklang mit der Empfehlung des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste, etwa 30 Minuten pro Tag zu trainieren

"Intensität und Lautstärke hängen jedoch gegensätzlich zusammen", stellt er fest. "Mit anderen Worten, wenn du nicht so lange trainieren willst, dann arbeite härter. Wenn du nicht gerne härter arbeitest, musst du ein bisschen länger trainieren." Natürlich ist es erwähnenswert, dass dieser Plan möglicherweise nicht für alle funktioniert. Es ist wichtiger, ein Trainingsprogramm zu formulieren, das für Sie gesund ist

In Bezug auf das Training selbst weisen verschiedene Studien auf die transformativen Kräfte des High-Intensity-Intervalltrainings (HIIT) hin oder wechseln zwischen kurzen Ausbrüchen intensiver anaerober Bewegung und weniger intensiven Erholungsphasen. Es ist im Grunde das effektivste Workout, das Sie machen können, mit Studien, die es mit Anti-Aging und verbesserten sportlichen Fähigkeiten in Verbindung bringen.

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